Page 1 di Google Dalam 30 Hari

Google sekarang menjadi salah satu dari pemimpin industri yang unik dalam search engine. Berbagai  pertanyaan mengenai bagaimana mendapatkan posisi di halaman PERTAMA Google telah menarik selama bertahun-tahun.
Tetap membuka mata untuk SEO segar dan teknik promosi website baru yang terus berkembang dari waktu ke waktu, dalam dunia pemasaran online.
Semuanya adalah tentang mendapatkan website Anda berada di halaman pertama Hasil pencarian Google dengan kata kunci yang di inginkan secepat mungkin, dengan cara Google-friendly sehingga pelanggan Anda BISA MENEMUKAN ANDA.
Dengan menggunakan strategi dan biaya sedikit dan bisa membawa Anda ke halaman satu google dalam beberapa minggu dengan kata kunci kompetisi rendah dan dua sampai tiga bulan untuk kata kunci kompetisi tinggi.
Strategi ini meliputi optimasi website, Ezine Article, social bookmarking dan blog buildmyrank. Strategi ini membawa Anda ke halaman satu google setiap kali Anda menggunakannya, dalam waktu yang sangat singkat. Ini adalah cara legal untuk membuat website tetap berada di halaman satu dalam waktu yang lama.
Strategi ini sukses membawa website hemorrhoidstreatmentsblog.com dengan kata kunci “hemorrhoids treatments” yang mempunyai kompetitor yang sangat tinggi ke halaman satu Google.

Langkah 1 : Pemilihan Keyword
Ketika memilih kata kunci, pilih kata-kata dengan 10.000 sampai 200.000 global search monthly dengan mengabaikan persaingan. Contoh website edbumpyrash.com dengan keyword “red rash”:

1. Menentukan ranking untuk kata kunci “red rash”.
2. Meletakkan kata kunci di Google seperti orang biasa mencarinya.
3. Segera scan halaman pertama pencarian kata kunci “red rash” yang di bold (Google menempatkan kata-kata pencariann Anda dalam huruf tebal dan Anda tidak menyadarinya)
4. Jika tidak menemukan yang sama persis dalam huruf tebal tersebut atau hanya dalam 3 atau 4 tempat, itu berarti halaman Anda di Google bisa terselamatkan dan akan mudah untuk menentukan ranking
5. Menggunakan Google keyword operator (inanchor), buka browser lain dan ketik di Google: inanchor: “red rash”

Website-website yang muncul di atas adalah website yang benar-benar memiliki backlink dari website lain dengan kata kunci ruam merah sebagai anchor teks. Kemudian bandingkan hasil pencarian [screenshot pertama] dengan hasil pencarian inanchor [screeshot kedua]. Website yang muncul pada kedua halaman adalah persaingan yang sebenarnya. Dalam contoh diatas ada 3 website, sekarang ketika ada banyak website sama muncul dikedua pencarian itu berarti kompetisi tinggi. Tapi seperti disebutkan diawal kompetisi bukan hal utama.
Jika Anda akan mencoba untuk bersaing dengan kata kunci red rash, itu mudah karena hanya ada 3 website yang bersaing di halaman satu. Maka gunakan ini:

• Masukkan kata kunci
• Memiliki kata-kata yang berkaitan
• Warna dikode untuk menunjukkan apakah kata kunci yang mudah, sedang atau sulit untuk menentukan peringkat di Google
• Menampilkan kata kunci mana yang harus ada di peringkat tinggi
• Memungkinkan Anda untuk membuat kata kunci longtail berdasarkan kata kunci sesuai yang Anda temukan

Terdapat beberapa keyword research tools tetapi kebanyakan tidak memberikan apa yang dibutuhkan atau memberikan terlalu banyak informasi tidak dibutuhkan. Anda dapat menghabiskan waktu hanya untuk menemukan apa yang Anda butuhkan.

Langkah 2: Pemilihan Domain
Pilih nama domain yang sesuai dengan kata kunci, dengan .com, .org, .net extension.
Karena Anda menargetkan kata kunci red rash dan domain redrash.com tidak tersedia, Anda memilih yang lain tapi masih terkait dengan kata kunci meskipun kata “bumpy” adalah di tengah. Dengan cara ini website teranking di posisi 1 Google dengan keyword red bumpy rash dengan hanya menggunakan satu Ezine Article. Yang jelas nama domain harus mengandung kata kunci.
Langkah 2: Pembuatan Website dan SEO
Teknis membangun sebuah website adalah di luar lingkup ebuku ini dan Anda dapat menemukan banyak info dan website yang dapat membantu Anda, tetapi dalam ebook ini, Anda akan menyoroti beberapa poin yang membantu peringkat tinggi di google.
1.    Meskipun wordpress sangat terkenal sekarang, namun Anda membuat website statis. Jika Anda tidak tahu wordpress, jangan repot-repot karena Anda dapat mencapai halaman satu dengan website html statis sederhana.
2.    Website Anda memiliki halaman rata-rata 20 -25 dan semuanya mengandung kata kunci dengan kompetisi yang tinggi di search engine dengan menggunakan beberapa back link dan menambahkan lebih banyak traffik Website Anda.
3.    Pastikan konten yang asli dan menarik. Konten asli namun tidak menarik dapat teranking di serach engine namun tidak akan bertahan lama, dengan konten menarik akan meningkatan jumlah pengunjung dan meningkatkan waktu mereka di website Anda. Pengunjung yang tinggal dalam waktu yang lama di website Anda membuat Anda terlihat baik di mata google dan ini adalah faktor yang sangat penting untuk mendapatkan ranking.
4.    Title, meta tags, H1 headings dan nama domain harus berisi kata kunci
5.    Memiliki video berkualitas tinggi dan relevan akan meningkatkan waktu kunjungan di website Anda. Anda dapat menambahkan video dari youtube.
6.    Berikut screenshot website dengan nomor – nomor yang menunjukan faktor penting dalam SEO website:

Silakan lihat pada gambar di atas dan baca keterangan di bawah ini:
1.    Nama image adalah red-rash.jpg, hal ini penting bahwa 1 atau 2 image di website dinamakan sesuai kata kunci
2.    Kata kunci di tempatkan pada kolom kiri atas dalam huruf besar dan huruf tebal
3.    Kata kunci disebutkan dalam judul di atas konten.
4.    Menempatkan kata kunci di link dan langsung di link ke nama domain bukan ke index.html
5.    Di halaman dalam kata kunci Long Tail dengan kompetisi rendah dan relevan dengan isi website menargetkan robot menggunakan LSI algoritma. Latent Semantic Indexing (LSI) adalah salah satu algoritma searh engine ntuk mengevaluasi konten website melalui keterkaitan kata kunci. Dengan menggunakan frase yang sama berulang kali sepanjang teks, dan juga menggunakan frase yang berhubungan, seperti " what is a heat rash " atau " allergy to medicine". 2 frase tersebut yang banyak terkait dengan kata kunci utama "red rash". Mengetahui kata kunci LSI sangat mudah jika Anda memiliki pengetahuan yang sangat baik dari isi website Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan isi website Anda, Anda dapat menggunakan keyword selection tool yang dapat membantu Anda.
6.    Pastikan bahwa pengulangan kata kunci setiap 100 sampai 150 kata-kata dalam konten dan densitasnya adalah 2-5% dari isi halaman.
7.    Meskipun link halaman dalam dihubungkan dari samping kolom, namun hubungkan juga dari dalam komten homepage dan gunakan anchor teks yang berbeda untuk menghubungkannya
8.    Menambahkan page “privacy policy” di website itu sangat penting
Pada titik ini website Anda dibuat, dengan sangat baik untuk menunjang SEO, sekarang kita beralih ke strategi halaman satu google yang akan memakan waktu sekitar satu bulan untuk kata kunci dengan kompetisi rendah dan mungkin 2 -3 bulan untuk kata kunci dengan kompetisi tinggi.
Langkah 4 : Strategi Link Building – Masuk Halaman Satu Google
Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya apa "rahasia besar" adalah ...
Dan apakah ini benar-benar merupakan teknik terobosan baru ... atau hanya type lama yang sama dan telah dilihat beberapa kali. Apakah Anda pernah membeli sesuatu yang menjanjikan hasil instan ... tapi ketika Anda benar-benar membelinya, Anda tidak mendapat sesuatu seperti apa yang dijanjikan? Yah ini TIDAK seperti itu.
Strategi ini mampu membawa website hemorrhoidstreatmentsblog.com ke halaman satu google untuk kata kunci dengan kompetisi tinggi dan redbumpyrash.com untuk kata kunci “red rash”.
Satu kata Anda harus menambahkan sebelum menjelaskan apa yang Anda lakukan:
"Bersabarlah karena kesabaran terlihat alami"
Profil link, bookmark, link edu, link page rank tinggi, komentar blog tetapi hasilnya tidak begitu baik dan Anda menghabiskan banyak uang. Strategi ini didasarkan sepenuhnya pada link kontekstual. Dengan link kontekstual, link yang menunjuk ke website Anda dari dalam konten yang relevan dengan Anchor teks yang gunakan.

Berikut penjelaskan yang harus lakukan minggu demi minggu untuk mempromosikan website redbumpyrash.com untuk kata kunci red rash:

MINGGU 1
Minggu pertama Anda lakukan 2 hal “Ezine Article dan social bookmarking”


Minggu 1 Ezine Articles:
Menulis beberapa Ezine Article dengan anchor teks "red rash" dan mengirimkannya. Anda tahu bahwa link dalam artikel adalah "no follow". Fokus pada link di resource box. Dengan membuat link di resource box akan terlihat seperti link kontekstual. Hal ini sangat penting. Resource box memungkinkan Anda untuk menulis 300 kata. Banyak marketer tidak menggunakan resource box dengan cara yang baik. Sebagai contoh kita ambil kata kunci red rash:
Resource box yang tidak tepat: “for more information on red rash, please have a look on my website”
Resource box yang tepat: “If you are adult or a parent of a child suffering from a red rash, you do not have to worry as this usually goes without complications unless it is associated with other conditions as fever which might signify an underlying serious illness. Red rash can occur anywhere but more common on face, chest, back and groin. A red rash gives the skin that dry and scaly look and at the same time makes you feel itchy. These rashes can be caused by allergies, insect bites, skin inflammation know as dermatitis, infections and sometimes acne as well.”
Anda melihat perbedaannya kan. Aku yakin link di kedua resource box lebih baik daripada box pertama. Sebenarnya untuk kunci kata kompetisi rendah dengan 10.000 global monthly searches, Article Enzine dengan resource box seperti yang kedua cukup untuk membawa Anda ke halaman satu google dengan gratis.

Minggu 1 Social Bookmarking:
Hal kedua yang lakukan dalam minggu pertama, adalah social bookmarking semua page website termasuk homepage. Gunakan website bookmark yang berbeda. Hanya menambahkan satu bookmark untuk halaman dalam dan 4 bookmark untuk Homepage. Home page bookmarks ini berbeda [red rash, red bumpy rash, red skin rash, itchy skin rash]. Ini juga merupakan langkah gratis dan tidak dikenakan biaya sepeser pun. Jika Anda mempromosikan satu atau dua website, Anda dapat melakukannya secara manual. Social Bookmarking akan membantu mengindeks semua page website dengan cepat dan akan menaikan peringkat halaman dalam [kompetisi rendah] Sekarang kita selesai dengan pekerjaan minggu pertama untuk google.

MINGGU 2
Tidak melakukan apa pun minggu ini dan menunggu halaman website Anda untuk terindeks. Jangan menggunakan layanan ping, mereka tidak membuat perubahan. Anda dapat menghabiskan minggu kedua menciptakan konten yang bermanfaat yang akan digunakan pada minggu ketiga.

MINGGU 3
Kerja nyata akan mulai di sini. Dalam minggu ini gunakan blog buildmyrank dan terus menggunakannya untuk mempromosikan website. build my rank adalah sebuah private blog network yang terdiri dari blog mulai dari Page Rank 0 sampai Page Rank 6. Anda mendapatkan back link balik berdasarkan posting artikel Anda sendiri ke network. Panjang artikel harus minimal 150  kata dan Anda dapat menambahkan satu backlink dengan anchor teks untuk setiap 150 kata dalam artikel Anda.
Pertama, RSS feed diciptakan untuk artikel Anda dan diserahkan beberapa agregator RSS yang berbeda seperti Feedage dan FeedAgg.
Kedua, artikel Anda akan diposting ke sejumlah bookmark sosial dan website Website 2.0.
Menurut FAQ, Anda akan mendapatkan sekitar 50 tambahan back link ke setiap artikel.
Semua artikel yang Anda kirimkan akan dimonitor untuk melihat apakah mereka diindeks oleh
Google, dan jika tidak, tingkatkan rangking dengan terus membangun back link artikel Anda untuk memastikan hal itu.
Semua posting secara manual akan diverifikasi. Konten yang berputar-putar tidak akan diterima, sehingga Anda benar-benar harus menulis artikel yang unik dan dapat dibaca serta masuk akal.
Strategi untuk membangun 30 link per bulan. 40% dari link ini pergi ke homepage dan sisanya halaman dalam. Ini berarti 12 link untuk home page dan 18 link untuk halaman dalam. Meskipun jumlah link terlihat sedikit, namun lebih dari cukup dan sangat kuat.
Namun, 12 link untuk home page tersebut tidak diberikan anchor teks yang sama. Jika kata kunci utama adalah red rash maka beri 6 link untuk keyword tersebut dan 6 link lain berikan ke kata kunci red skin rash, itchy skin rash. Semua kata kunci ini menuju ke homepage. Kenapa hak ini dilakukan karena Google mengevaluasi bagaimana cara orang lain melakukan link ke website Anda. Google tidak ingin Anda untuk menghubungkannya ke website. Google ingin orang lain menemukan website Anda, dan link denga cara yang mereka suka. Jadi jika blogger yang berbeda mengunjungi homepage  di redbumpyrash.com dan membaca isinya, dan mereka ingin link ke sana, cara pAndang mereka akan berbeda. Seseorang akan link ke sana sebagai “red rash” yang lainnya berpikir “itchy skin rash” lebih baik, sepertiga blogger akan mengatakan website ini memiliki info yang baik tentang jerawat dan dia mungkin link ke menggunakan anchor text "Acne".
Itu juga alasan mengapa banyak link yang berharga pergi ke halaman dalam juga. Ketika orang yang berbeda mengunjungi website, mereka berpikir secara berbeda dan kami mencoba untuk mensimulasikan ini. Mulai dengan 2 link ke home page untuk kata kunci red rash dan kemudian benar – benar mengacak 28 link lainnya untuk home page dan page dalam. Berikut adalah screenshot dari akun buildmyrank:

Keindahan buildmyrank adalah kemampuan penjadwalan posting Anda. Mempersiapkan 30 postingan, publish 2 posting pertama yang link ke home page dan kemudian secara acak penjadwalan 28 posting yang lain dengan satu posting per hari.

MINGGU 4
Dalam minggu ini Anda akan melihat peningkatan yang nyata ranking home page terutama jika kata kunci adalah kompetisi rendah. Jangan melakukan postingan terlalu banyak dan sering, Google akan menyingkirkan Anda dari posisi dan akan butuh waktu 3 bulan untuk kembali ke posisi awal. Postingan dan link hanya satu per hari dan acak antara home page dan halaman dalam. Jangan tergoda untuk membangun banyak link.

MINGGU 5
Mulai mempersiapkan 15 posting lebih banyak untuk promosi 30 hari berikutnya. Kita akan mengurangi link hingga setengah dan kami akan memberikan jadwal mereka selama 30 hari. Mengacak di antara home page dan halaman dalam. Mengubah kata kunci untuk halaman dalam. Misalnya, jika Anda menggunakan kata kunci “what is acne” untuk halaman dalam di 30 hari sebelumnya, cukup gunakan kata kunci "acne" untuk bulan ini. Walaupun halaman dalam tidak mungkin terranking dengan kata kunci "acne" namun kekuatan halaman Anda meningkat dengan menerima link PR tinggi. Percaya atau tidak, halaman Anda akan bergerak ke atas untuk kata kunci
" what is acne ", bahkan link tersebut untuk kata kunci “acne”.

MINGGU 6
Dalam minggu ke 6, Anda mungkin akan naik satu halaman untuk kata kunci kompetisi rendah atau menengah. Berkaitan dengan link akan dikurangi menjadi 10 link per bulan. Menggunakan 4 link untuk home page dan 6 untuk halaman dalam. Sebagian besar websitemaster tidak mempunyai backlink ketika mencapai page satu Google. Hal ini sangat mencurigakan bagi Google karena bagaimana Anda berada di posisi page satu dan tidak menerima backlink.

Beberapa Pertanyaan
Ini terlihat sebuah perkerjaan yang banyak bagi Anda. Tapi untuk menghasilkan uang Anda harus bekerja. Mari kita simpulkan apa yang akan Anda lakukan dan berapa banyak biaya jika Anda berencana untuk melakukan outsourcing ini.

1. Domain dan hosting: 10 dolar.
2. Konten Website: 20 halaman dapat dikenakan biaya 40 dolar jika Anda memiliki penulis artikel yang baik di freelancer.com (atau 20 jam kerja)
3. 2 ezine artikel: 2 jam kerja. 5 dolar di freelancer
4. 24 social bookmarking: 2 jam jika dilakukan secara manual.
5. 55 posting selama 90 hari dari link di buildmyrank: Anda bisa outsourcing setiap posting 60 sen yang berarti 36 dolar untuk 55 posting. Jika Anda melakukan ini sendiri, itu akan membawa Anda 10 menit per pos dan Anda dapat menulis posting per hari.
6. Buildmyrank memberikan Anda sebuah percobaan gratis 10 link dan biaya $ 59 per bulan untuk mempromosikan 5 domain.

Apakah hasil dijamin?? Anda harus mengakui ya. Strategi ini yang paling alami dan Anda memiliki kontrol pada setiap langkah. Tidak ada bot yang digunakan dengan kekuatan link kontekstual PR tinggi tidak dipersoalkan.

Kesimpulan
Saat ini ada BANYAK cara untuk mendapatkan posisi puncak hasil pencarian di Google, bahkan terlepas dari pay per click. Kabar baiknya adalah ... metode Pemasaran yang telah teruji dan terbukti Internet (yang ebook gunakan) masih bekerja - DAN MEREKA BEKERJA DENGAN BAIK.
Seperti Metode :

1. Mengidentifikasi istilah pencarian TERBAIK untuk pasar Anda - kata-kata yang pelanggan potensial Anda gunakan untuk mencari produk atau layanan di Google.
2. Menggunakan kata kunci dan frase kunci di tempat yang tepat pada website Anda (penempatan kata kunci dan kedekatan kata kunci) dengan frekuensi yang tepat (kepadatan kata kunci meskipun hal ini kurang penting hari ini).
3. Menyediakan konten berkualitas yang cukup relevan untuk website Anda - Dan juga di artikel yang mempublikasikan website Anda.
4. Menggunkan optimized internal linking structure antara halaman website Anda sehingga Google "spider" dapat dengan cepat menemukan semua halaman publik di website Anda - jika mereka
5. tidak dapat mengindeks dalam database pencarian mereka.
6. Title tags, heading tags, alt tags, and meta tags.
7. Salah satu faktor utama dalam mendapatkan website Anda ke halaman 1 adalah Backlinks. jumlah website di mana artikel tentang bisnis Anda dipublishkan, serta kualitas dari website yang link ke website Anda.
8. Meskipun Google tidak mengungkapkan cara kerja algoritma dengan rinci, tidak diragukan lagi bahwa mendapatkan link ke website Anda dari website lain yang berkualitas baik yang bukan milik Anda (pada alamat IP yang berbeda dengan Anda) adalah kunci besar untuk mendapatkan posisi teratas di daftar search engine. Menggunakan buildmyrank private network untuk mempublikasikan link satu arah ke website Anda. Cara ini menyediakan sarana PROMOSI yang kuat untuk mendorong website Anda ke posisi teratas di Google dalam waktu singkat.

Read More

Tips Kesehatan Mata

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mata

MATA merupakan jendela dunia. Dengan mata Anda bisa melihat semuanya. Karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Jangan tunggu mata bermasalah dulu baru melakukan perawatan. Apalagi, cara perawatan mata cukup mudah. Berikut beberapa tip sederhana yang bisa menjaga mata indah Anda tetap sehat.

Dibawah ini tips untuk menjaga kesehatan Mata anda 

1. Periksa teratur

Beberapa gangguan mata sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit dan gangguan penglihatan bisa terjadi secara perlahan sehingga sulit dideteksi pada tahap awal. Karena itu, pemeriksaan mata secara teratur sangat dianjurkan. Jika dilakukan deteksi dini, penanganannya tentu jauh lebih mudah. 

Selain itu, jika Anda sudah mengenakan kaca mata atau lensa kontak, jangan lupa periksa teratur paling tidak sekali setahun. Hal ini untuk memastikan kalau-kalau Anda perlu mengganti lensa Anda. Jika merasa lensa Anda sudah tidak senyaman sebelumnya, mungkin penglihatan Anda sudah berubah dan Anda perlu perbaikan. Dalam kondisi ini, periksalah ke dokter meskipun belum 1 tahun.

2. Bekerja di depan komputer? Istirahatkan mata Anda

Setiap 5-10 menit sekali, jauhkan pandangan Anda dari layar komputer. Fokuslah pada satu objek yang terletak jauh dari Anda. Cara ini bisa membantu untuk menyesuaikan kembali fokus mata Anda.

Sekali-sekali, buka kemudian tutuplah mata Anda selama beberapa detik. Cara ini bisa membantu melembabkan mata dan mencegah mata kering. Selain itu, cobalah mengedipkan mata lebih sering.

Jika Anda merasa sudah tidak sanggup lagi melihat layar, istirahatlah sebentar. Jika bekerja di depan komputer, Anda dianjurkan untuk istirahat selama 10 menit per jam. Tinggalkan komputer, berjalanlah keluar ruangan dan lihatlah pemadangan yang bisa menyegarkan mata. Cara ini tidak hanya bagus untuk mata tetapi juga bagus bagi kaki dan punggung Anda.

Pastikan lampu di dekat Anda tidak terlalu terang. Jika menggunakan lampu meja, pastikan cahayanya tidak langsung ke mata Anda atau ke layar komputer Anda. Cara terbaik adalah meletakkan lampu ke samping.

3. Perhatikan makanan Anda

Pilihan makanan juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin-vitamin yang bagus untuk mata khususnya vitamin A, C, B dan E. Untuk mendapatkan semua asupan vitamin ini, perbanyak konsumsi sayur dan buah, khususnya jeruk dan wortel. Selain itu, seng juga dinyatakan baik untuk kesehatan mata.

4. Perhatikan perawatan lensa kontak Anda

• Jangan lupa cuci tangan sebelum memasukkan atau mengeluarkan lensa.
• Bersihkan, serta cuci lensa Anda dengan anti bakteri setelah dikeluarkan dan sebelum digunakan kembali.
• Gunakan solution standar, solution ini pasti lebih steril dibandingkan solution yang dibuat di rumah.
• Sering-seringlah cuci dan bersihkan tempat penyimpanan lensa Anda. Banyak orang yang betul-betul memperhatikan kebersihan lensanya tetapi mengabaikan tempat penyimpanan lensa.

5. Gunakan sunglasses yang dilengkapi dengan pelindung UV dan gunakan topi lebar sehingga bisa

    melindungi mata dari sinar matahari.

6. Jangan lupa mengenakan pelindung mata saat bekerja dengan zat-zat kimia.

7. Jangan lupa untuk segera periksa ke dokter jika Anda mengalami :

• Pandangan kabur
• Rasa sakit di mata
• Terjadi penumpukan deposit di mata
• Pandangan Anda menjadi ganda
• Mata merah atau pembengkakan di kelopak mata

Read More

Tips Tips Kesehatan

Tips/Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dengan Pola Hidup Sehat

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.

Tip berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam keseharian kita di dunia. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam penerapan pola hidup sehat, yaitu :

Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan

Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan yang keren, macho dan gaul adalah seperti merokok, minum minuman keras, menggunakan obat-obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan.

Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang candu tersebut, untuk biaya berobat di masa depan, membuang banyak waktu untuk membeli dan mengkonsumsi barang-barang haram tersebut.

Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja menambah dosa kita berlipat ganda karena dampak / efeknya tidak hanya kita saja yang merasakan, namun juga orang lain seperti orang tua, teman, keluarga, pacar, dan lain sebagainya..

Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan

Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai.

Kalau jajan jangan sembarangan. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun tikus, pengewet bukan untuk makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman.

Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv, radio, surat kabar, majalah, sales, dan lain sebagainya. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut.

Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.

Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita

Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek, kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.

Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak masuk kantor berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Orang yang memiliki penampilan serta gaya yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit mendapat teman, pacar, jodoh, pekerjaan, kepercayaan dan lain-lain.

Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Sampah yang menimbun dan membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak, pemandangan yang kumuh / kotor, bunyi lalat yang beterbangan, suara sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya, dan lain sebagainya.

Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes / tipus. Nyamuk juga bisa menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada seseorang. lalat yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan seperti beri-beri, mencret, diare, dan sebagainya.

Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga, limbah pabrik, polusi suara, dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan terkoordinir dengan baik antar anggota masyarakat di suatu lingkungan agar menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman yang baik

Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala

Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya.

Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan olahraga yaitu periksa kesehatan berkala secara teratur ke dokter. Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah agar penyakit atau kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga pengobatan pun tidak akan memakan banyak biaya, waktu dan tenaga.

Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal

Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat dilakukan di mana-mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan, melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah, nongkrong di wc, jalan-jalan ke mall, nyanyi, main mainan anak kecil, berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur / bobo, dan lain sebagainya.

Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua problema yang ada. Buat apa susah (stres), susah itu tak ada gunanya. Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda, karna emosi yang tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam, sakit hati, dan lain sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain. Ada masalah / problem yang bisa bikin anda depresi cuek aja lah, kayak nggak ada kerjaan laen saja.

Tidur yang cukup, dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat, serta melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang banyak. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain yang anda percaya jika anda malu. Buka hati anda untuk menerima kritik, masukan dan saran dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda.

Pada Dasarnya Inti Dari Pola Hidup Natural Sehat Dan Alami adalah Membiasakan Hidup Sehat secara Natural.

10 Dasar Pola Hidup Natural Sehat Alami

Kebiasaan Beribadah sesuai Agama dan Kepercayaan kita masing-masing, seperti yang diakui oleh Negara Kita, Negara Kesatuan Republik Indonesia.

Kebiasaan menjaga Asupan Tubuh/makanan. Kualitas dan kualitas makanan seseorang sangat mempengaruhi kecantikan dan kesehatannya. Bagaimana pola makan, berapa banyak dan jenis makanan tersebut sangat mutlak untuk membangun kesehatan yang dapat menciptakan kecantikan alami. Air, mineral dan berjenis-jenis vitamin diperlukan untuk mencerna makanan agar menjadi energi dan energy ini yang dapat memberikan kekuatan untuk sel-sel kita membentuk imunitas tubuh sebagai penangkal penyakit.

Tips - Tips Kesehatan

1. Mengkonsumsi sayur dan buah. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral antioksidan, kita perlu mengkonsumsi banyak buah dan sayuran. Tidak cukup satu atau dua macam, tetapi berbagai jenis dan variasi. Penelitian terakhir membuktikan, kita butuh 10 macam buah dan 10 jenis sayur dengan 10 macam warna buah mengandung fitokemikal yang berefek antioksidan.
2. Minum Air Putih (Bukan Air Es) Lihat dalam TOPIK Minum Air Putih.
3. Perbanyak Lauk dari pada Nasi dalam Porsi Makan anda.
4. Minum Herbal/Jamu Asli, sebagai Supplement anda

Kebiasaan pembuangan air besar

Lancarnya pembuangan air sangat penting untuk detoksifikasi dalam tubuh kita. Setelah kita makan dan minum, tubuh kita melakukan metabolism dan diakhiri dengan pembuangan zat-zat yang tidak berguna untuk tubuh. Apabila tubuh seseorang tidak dapat mengeluarkan kotoran tersebut sangat berakibat buruk pada kulit khususnya. Apabila terjadi kesulitan buang air besar dapat menyebabkan tertimbunnya kotoran dalam tubuh dapat meracuni tubuh itu sendiri. Ini merupakan sumber penyakit. Awas Kanker Kolon yang disebabkan menumpuknya Kotoran dalam Usus.

Kebiasaan tidur. Tidur yang cukup dan puas mempunyai kepuasan batin tersendiri bagi seseorang karena pada saat tidur kita dapat menghilangkan lelah dan ketegangan. Setiap hari tubuh kita minimal membutuhkan waktu sekitar 7-8 jam dalam 1 hari untuk beristirahat dan mengembalikan kekuatan dalam tubuh. Bila anda menderita insomnia tetap baringkan tubuh anda hal ini tetap berguna untuk mengistirahatkan sebagian besar dari organ tubuh anda

Kebiasaan olah raga

Berolahraga secara teratur akan membantu memperbaiki metabolisme, merelaksasi pikiran dan memperlancar berbagai sistem organ (spt: jantung, paru-paru, reproduksi, dsb).

Kebiasaan Bekerja dgn memperkecil kemungkinan mempergunakan Bantuan Alat Modern Sifat dari alat Modern adalah untuk Mempermudah dan memperingan Kerja dari Manusia dengan demikian kita akan lebih banyak berdiam diri tanpa banyak menggerakkan anggota Badan kita.

Kebiasaan Mandi

Kebiasaan Berbicara.

Hilangkan Kebiasaan anda berbicara yang bersifat Negatif, karena secara tidak sadar, hal itu akan mempengaruhi pikiran dan kekuatan bathin anda kepada Yang Maha Kuasa

Kebiasaan Berfikir Positif

Kebiasaan ini akan memberikan ketenangan Bathin/kebahagiaan Sejati.

Kebiasaan Mematuhi Aturan dan Petunjuk dari Dokter/Therapist bila Anda Sakit.

Tips Tips Kesehatan Mental Agar Tetap Terjaga

Olahraga

Ketika tubuh kita sakit, kita dapat dengan mudah memeriksakannya ke dokter. Namun, bagaimana jika mental kita yang sakit apa yang harus dilakukan.

Menurut The World Health Organization, kesehatan mental adalah keadaan di mana seseorang menyadari aspek-aspek potensial dalam dirinya, dapat mengatasi tekanan-tekanan normal dalam hidup, menjadi pekerja produktif, dan dapat membuat kontribusi yang positif di dalam komunitasnya. Jika Anda bermasalah dengan aspek-aspek tersebut, mungkin Anda termasuk orang dengan kesehatan mental yang terganggu.

Ada empat cara untuk menghindari gangguan kesehatan mental

1. Keseimbangan dalam berpikir

Selalu memikirkan hal-hal negatif adalah cara yang ampuh untuk menenggelamkan diri Anda ke dalam masalah. Pemikiran Anda tidak hanya berpengaruh pada perlakuan Anda terhadap diri sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Hanya fokus pada sisi negatif hanya akan membuat Anda merasakan hal yang buruk terhadap sebuah situasi dan diri sendiri.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mampu menjaga kesehatan mental dan belajar menyeimbangkan pikiran dengan melihat keseluruhan sisi dalam setiap masalah sehingga Anda dapat menemukan penyelesaian yang tepat.

Keseimbangan berpikir adalah ketika Anda dihadapkan pada masalah, Anda harus mempertimbangakan fakta, pendapat Anda sendiri, perasaan Anda, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah tersebut. Jika Anda hanya memperdulikan salah satu aspek, contohnya perasaan Anda, mengontrol logika berpikir Anda, maka pikiran Anda pun akan menyimpang. Masalah Anda pun dapat menjadi lebih buruk.

2. Olahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga mental. Berolahraga dapat meningkatkan endorphins, serotonin, dan dopamine pada tubuh yang dapat memberikan perasaan senang dan tenang. Zat-zat tersebut juga dapat mengatur perasaan gelisah, stres, dan depresi.

Aktivitas ini dapat dengan lancar mengalirkan darah ke otak dan ke seluruh tubuh sehingga membuat otot dan mental lebih tenang. Ingatlah bahwa ketika Anda dapat berpenampilan bagus, maka Anda akan merasa senang. Dalam jangka panjang, memelihara kebugaran fisik akan menambah kepercayaan diri Anda dan mengubah cara berpikir Anda terhadap diri Anda sendiri sehingga kesehatan mental pun terjaga.

3. Relaksasi

Ketika pikiran kita didominasi dengan masalah yang terjadi di masa lalu atau kekhawatiran menghadapi masa depan, maka akan tercipta kekhawatiran yang berlebihan. Jika mental Anda dalam keadaan sehat, maka Anda akan mudah untuk menenangkan pikiran Anda dan konsentrasi pada apa yang dikerjakan. Anda dapat melatih meditasi untuk mengistirahatkan pikiran Anda dan membantunya untuk fokus terhadap apa yang sedang terjadi.

Meditasi dapat dilakukan dengan tutuplah mata Anda, fokus pada pernapasan Anda, kosongkan pikiran Anda dari apapun yang tidak berhubungan dengan yang terjadi saat ini. Hal ini dapat membantu tubuh Anda lebih tenang dan membiarkan pikiran Anda beristirahat sejenak.

4. Berekspresi

Memendam emosi sama halnya dengan membiarkan penyakit memburuk tanpa diobati. Emosi yang terpendam dapat memberikan dampak buruk terhadap fisik dan mental. Jika Anda tidak dapat membicarakan apa yang Anda rasakan atau tidak tahu bagaimana membicarakannya, cobalah untuk mencari cara lain untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mengeluarkan emosi Anda.

Mengekspresikan diri Anda adalah salah satu alternatif untuk melepaskan emosi dan menghilangkan stres. Mengekspresikan diri dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang berhubungan dengan seni seperti bermain musik, menulis sebuah cerita, atau belajar mengenai cara mengekspresikannya.

Pikirkan sebuah hobi baru untuk detoksifikasi emosi negatif sembari mencari kemampuan lain pada diri Anda. Ingatlah, tidak ada yang salah dari mengekspresikan diri, selama Anda yakin hal tersebut membantu Anda untuk melepaskan energi negatif pada diri Anda.

Read More

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Makanan Bagi Ibu Menyusui :

Kebutuhan makanan bagi ibu menyusui lebih banyak daripada makanan Ibu hamil.Kegunaan makanan tersebut adalah :

1.    Memulihkan kondisi fisik setelah melahirkan.

2.    Meningkatkan Produksi ASI (Air Susu Ibu) yang cukup dan sehat untuk bayi. 

Pengaturan Makanan

1. Susunan hidangan sehari-hari harus seimbang, yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah serta susu. 
2. Makanan pokok tidak hanya nasi, gunakanlah beraneka bahan makanan pengganti seperti mie, jagung, kentang, ubi, roti dan sebagainya. 
3. Lauk-pauk gunakanlah dari jenis hewani dan jenis nabati, seperti telur, daging, ayam, ikan segar, hati, ikan asin, tempe, tahu, kacang-kacangan dan sebagainya. 
4. Sayuran lebih baik yang berwarna seperti bayam, kangkung, sawi, daun katuk, wortel, buncis dan sebagainya, karena sayuran tersebut dapat membantu merangsang pengeluaran/produksi ASI. 
5. Pilihlah buah-buahan yang berwarna seperti pepaya, jeruk, apel, tomat dan sebagainya yang banyak mengandung vitamin dan mineral. 
6. Perlu minum dalam jumlah lebih banyak + 6 gelas dalam satu hari, akan lebih bermanfaat bila ibu menyusui minum cairan "bergizi" seperti : susu, air kacang-kacangan, sari buah-buahan, air sayuran daun hijau dan sebagainya. 
7. Tidak disarankan minum jamu setelah melahirkan. 
8. Yang terpenting tidak ada pantangan makanan untukm ibu menyusui.

Nilai Gizi

• Kalori    :    3000
• Protein    :    100
• Lemak    :    87,45
• H.A    :    433

Pembagian Makanan Sehari

Waktu    Jenis Makanan    Jumlah (gr)    URT

Pagi   

• Nasi    200    1¼    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    10    1    sdm
• Gula    10    1    sdm

10.00 

• Susu    200    1    gls
• Gula    15    1½    sdm

Siang 

• Nasi    250    1¾    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    15    1½    sdm
• Buah    100    1    bh

16.00   

• Kacang Hijau    25    2    sdm
• Gula    15    1½    sdm

Sore 

• Nasi    250    1¾    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    10    1    sdm
• Buah    100    1    bh

Persiapan Sebelum Menyusui

Agar ASI Ibu dapat keluar cukup banyak, sebaiknya Ibu perlu melakukan beberapa persiapan tertentu sebelum menyusui, antara lain:

• Makanlah makanan selingan seperti bubur kacang hijau yang banyak mengandung gizi.
• Minumlah segelas air, susu atau sari buah sebelum atau pada waktu menyusui.
• Berbaringlah selama beberapa menit sebelum Ibu mulai menyusui.
• Mandilah dengan air hangat sebelum Ibu mulai menyusui.
• Kompres payudara untuk memperlancar sirkulasi darah, lalu bersihkan payudara sebelum menyusui.
• Tanamkan keyakinan pada diri Ibu bahwa Ibu pasti bisa menyusui bayi Ibu dengan baik.

Makanan untuk Ibu Menyusui

Selama menyusui seorang Ibu membutuhkan kalori, protein, mineral dan vitamin yang sangat tinggi. Mengingat Ibu yang menyusui rata-rata memproduksi 800 ml ASI dalam sehari, dengan kandungan kurang lebih 600 kalori, maka Ibu menyusui perlu memperoleh tambahan makanan sebanyak 750 kalori/hari. Dan agar kelenjar-kelenjar susu mampu mengeluarkan ASI, maka dibutuhkan tambahan lagi sebanyak 75 kalori. Oleh Direktorat Gizi Departemen Kesehatan, jumlah yang diperlukan dibulatkan menjadi 800 kalori/hari.

Untuk kebutuhan protein, walaupun ASI sendiri sudah mengandung 12% protein, Ibu masih perlu menambahkan lagi dengan 25 g protein/hari. Selain itu, karena ASI juga mengandung zat kapur (kalsium) yang diambil dari tubuh Ibu, maka makanan Ibu juga memerlukan tambahan zat kapur sebanyak 0,5 g/hari. Ibu dapat memperolehnya melalui sumber makanan seperti susu, sayur-sayuran dan ikan teri. Jangan lupa untuk menambahkan asupan tambahan zat besi sebanyak 5 mg.

Karena nilai vitamin yang terdapat dalam ASI sangat bergantung pada nilai vitamin dalam makanan ibu sehari-hari, maka ibu menyusui juga membutuhkan tambahan ekstra vitamin sebanyak 2500 IU Vitamin A, 0,4 mg Thiamin (Vitamin B1) dan 30 mg Vitamin C.

Selain kebutuhan makanan di atas, ibu menyusui juga memerlukan minum yang cukup, karena kebutuhan tubuh akan zat cair pada ibu menyusui akan meningkat. Ada baiknya bila sebelum menyusui, Ibu minum segelas air putih, susu atau sari buah. Selain itu perbanyak pula makan sayuran berkuah atau sup.

Nutrisi Selama Menyusui

Menyusui merupakan proses fisiologis yang dapat dilakukan oleh setiap ibu. Air susu ibu merupakan makanan untuk bayi yang paling dianjurkan selama empat sampai enam bulan pertama. Berikut ini adalah beberapa keuntungan dari menyusui :

Untuk bayi :

• Mendapatkan zat gizi dengan komposisi yang tepat dan seimbang dengan biovaibilitas yang tinggi
• Mendapatkan hormon yang memicu perkembangan fisiologis
• Meningkatkan perkembangan kognitif
• Terlindungi dari berbagai penyakit infeksi
• Terlindungi dari berbagai penyakit kronik, seperti diabetes tipe 1, dan hipertensi di kemudian hari
• Terlindungi dari alergi makanan

Untuk ibu :

Kontraksi uterus

Memperlambat terjadinya ovulasi, sehingga memperpanjang interval kehamilan

Mengembalikan cadangan zat besi (Fe)

Terlindungi dari kanker payudara dan kanker ovarium

Lainnya :

• Penghematan biaya karena bayi terhindar dari penyakit sehingga tidak perlu dibawa ke pelayanan kesehatan
• Penghematan biaya karena tidak perlu membeli susu formula bayi

Agar dapat menyusui dengan baik diperlukan zat gizi yang cukup. Seorang ibu yang akan menyusui bayinya sebaiknya tetap mengkonsumsi makanan padat gizi selama masa menyusui. Makanan yang cukup dan adekuat diperlukan untuk menjaga stamina, kesabaran, dan percaya diri selama memenuhi kebutuhan air susu untuk bayi. Makanan yang dikonsumsi ibu tidak hanya untuk memnuhi kebutuhan gizi dirinya, tetapi juga digunakan untuk produksi air susu ibu (ASI). 

Energi

Ibu menyusui rata-rata memproduksi sekitar 25 ons susu per hari, dengan variasi jumlah yang berbeda antara satu wanita dengan wanita lain dan variasi pada wanita yang sama dari waktu ke waktu, tergantung dari kebutuhan bayi akan ASI. Untuk menghasilkan ASI yang cukup, seorang ibu memerlukan ekstra energi sekitar 500 kalori sehari dari kebutuhan normalnya selama satu sampai enam bulan pertama menyusui. Kebutuhan energi selama menyusui adalah ekstra 330 kalori/hari dari kebutuhan normal pada 6 bulan pertama dan ekstra 400 kalori/hari selama 6 bulan kedua. Jumlah tersebut dapat dicapai dengan mengkonsumsi sereal, susu, dan hasil olahan susu. Ibu juga membutuhkan tambahan karbohidrat untuk menggantikan glukosa yang digunakan untuk membuat laktosa di ASI. Selama menyusui, serat dibutukan 1 gram lebih banyak, sehingga konsumsi sayuran dan buah sangat dianjurkan.

Setelah melahirkan, seorang ibu seringkali melakukan olah raga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaraannya. Aktivitas fisik yang cukup tinggi akan meningkatkan konsentrasi asam laktat, yang akan mempengaruhi rasa susu. Beberapa bayi lebih menyukai susu yang diproduksi sebelum berolah raga (memiliki asam laktat lebih rendah). Oleh karena itu, sebaiknya seorang ibu menyusui bayinya sebelum berolah raga, atau mengeluarkan ASI nya sebelum berolah raga dan kemudian dismpan untuk dapat diberikan kemudian.

Protein

Kebutuhan protein meningkat selama menyusui karena untuk produksi ASI. Jumlah protein yang dianjurkan adalah 25 gram protein pada enam bulan pertama dan 18 gram selama enam hingga 12 bulan. Jika jumlah energi dan protein yang dikonsumsi ibu kurang, maka akan mempengaruhi volume ASI yang dihasilkan daripada mempengaruhi kualitas ASI. Namun apabila jumlah protein yang dikonsumsi ibu sangat rendah, maka akan mengurangi proporsi kasein susu. Ekstra protein bisa didapat dari susu, hasil olahan susu, telur, daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan sereal.

Kalsium

Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan selama menyusui. Penambahan 1000 mg kalsium per hari diperlukan selama periode ini. Konsumsi susu 500 ml atau olahan susu per hari sebaiknya dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Zat besi 

Sebagian besar ibu menyusui bisa mendapatkan seluruh zat gizi yang dibutuhkannya dari makanan bergizi seimbang yang dikonsumsinya tanpa memerlukan suplemen vitamin-mineral. Namun demikian, beberapa ibu mungin memerlukan suplemen zat besi, bukan untuk meningkatkan jumlah zat besi dalam ASI namun untuk mengembalikan simpanan zat besi yang berkurang pada dirinya. Simpanan zat besi ibu berkurang selama kehamilan ketika janin mengambil zat besi simpanan ibu untuk memenuhi kebutuhannya selama empat sampai enam bulan pertama setelah kelahiran. Selain itu, ibu juga dapat mengalami kekurangan darah akibat proses kelahiran. Oleh karena itu, ibu memerlukan suplementasi zat besi selama masa menyusui, sampai menstruasi.

Makanan tertentu

Makanan dengan rasa yang terlalu kuat (seperti bawang putih) dapat mengganggu rasa dari ASI. Bayi akan terganggu dengan adanya perubahan rasa pada ASI. Apabila bayi  memiliki gejala alergi, ibu sebaiknya menghindari makanan seperti susu sapi, telur, ikan, dan kacang-kacangan. ASI merupakan makanan yang baik diberikan pada bayi yang memiliki riwayat keluarga alergi makanan.Beberapa zat dapat mengganggu produksi ASI dan mengganggu perkembangan bayi. Ibu menyusui sebaiknya menghindari alkohol, merokok, kafein, dan selalu mengkonsultasikan kepada dokter jika ingin mengkonsumsi obat-obatan atau suplemen herbal.

Makanan Tepat Selama Menyusui Bayi

Disamping perawatan pada bayi, yang juga sangat penting diperhatikan adalah merawat kesehatan bunda. Sebab, kesehatan bayi sedikit banyak juga tergantung pada kondisi ibunya. Demikian pula dengan asupan makanannya, terutama bagi ibu yang menyusui. ASI yang diberikan ibu memang berkualitas dan sangat berguna bagi kesehatan dan tumbuh kembang bayi, namun mutunya tetap harus dijaga.

Santapan yang sebaiknya dikonsumsi para bunda yang sedang menyusui harus mengandung makanan bergizi, namun dalam jumlah yang lebih banyak. Menurut Dr William Sears dalam bukunya The Baby Book, bila anda menyantap makanan yang baik untuk anda, anda akan memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih baik, seperti pada masa nifas dan saat stres karena menjadi ibu baru. Untuk gizi seimbang, Dr Sears menyarankan kelima kelompok makanan dasar ini:

1. kelompok nasi, serealia, roti gandum, atau pasta
2. kelompok sayuran
3. kelompok buah-buahan
4. kelompok ikan, daging, unggas, kacang kering, telur, dan kacang
5. kelompok susu, yoghurt, dan keju.

Selain itu, konsumsilah makanan dari masing-masing kelompok tersebut sambil memerhatikan tiga kelompok dasar kalori:

Karbohidrat, harus terdapat dalam 50-55 persen dari total kalori harian, dan porsi  utama dari sumber energi ini harus dalam bentuk gula sehat, terutama biji-bijian, nasi atau pasta, dan buah.Lemak yang menyehatkan, yang harus terdapat dalam 30 persen dari total kalori harian.Protein, harus terdapat dalam 15-20 persen dari total kalori harian.Yang juga perlu ditambahkan ke dalam menu makanan ibu menyusui adalah :

Kalsium

Anda memerlukan banyak kalsium selama kehamilan dan masa menyusui. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium yang diambil dari tulang ibu selama masa menyusui akan kembali selama dan setelah masa penyapihan, dengan kepadatan tulang yang lebih baik dibandingkan sebelum masa kehamilan.

Bila anda tidak suka minum susu, atau alergi ketika meminumnya, gantikan dengan makanan nonsusu kaya kalsium seperti ikan sarden, kacang kedelai, brokoli, buncis, ikan salmon, tahu, daun-daunan hijau, kangkung, manisan anggur, dan jus wortel. Tambahkan juga keju dan yoghurt bila anda tidak alergi.

Zat besi

Asupan makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah cukup sangat penting bagi ibu yang baru saja melahirkan. Beberapa makanan kaya zat besi adalah ikan, unggas, dan jus buah prune. Untuk memperbaiki penyerapan zat besi dari makanan, minum atau santaplah makanan yang kaya akan vitamin C bersamaan dengan beberapa kombinasi makanan seperti daging bakso dan saus tomat, sereal kaya zat besi, dan jus jeruk.

Suplemen

Anda tetap dapat mengonsumsi suplemen makanan dan vitamin selama hamil, kecuali bila dokter anda menyarankan suplemen yang lain. 

Air putih

Air putih adalah minuman terbaik bagi ibu menyusui. Minumlah segelas air putih (boleh juga diganti dengan jus buah sesekali), sesaat sebelum anda menyusui. Minumlah kapan saja anda merasa haus, minimal delapan gelas sehari. Jangan tunda minum sampai anda selesai menyusui bayi, sebab bisa membuat anda kekurangan cairan

Makanan Ibu Menyusui

Nilai Gizi

• Kalori  : 3000
• Protein : 100
• Lemak : 87,45
• H.A     : 433

Pembagian Makanan Sehari

Waktu    Jenis Makanan    Jumlah (gr)    URT

Pagi  

• Nasi    200    1¼    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    10    1    sdm
• Gula    10    1    sdm

10.00  

• Susu    200    1    gls
• Gula    15    1½    sdm

Siang  

• Nasi    250    1¾    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    15    1½    sdm
• Buah    100    1    bh

• 16.00
• Kacang Hijau    25    2    sdm
• Gula    15    1½    sdm

Sore

• Nasi    250    1¾    gls
• Daging    50    1    ptg
• Telur    50    1    btr
• Tempe    50    1    ptg
• Sayuran    100    1    gls
• Minyak    10    1    sdm
• Buah    100    1    bh

Makanan Bagi Ibu Menyusui :

Kebutuhan makanan bagi ibu menyusui lebih banyak daripada makanan Ibu hamil.Kegunaan makanan tersebut adalah :

• Memulihkan kondisi fisik setelah melahirkan.
• Meningkatkan Produksi ASI (Air Susu Ibu) yang cukup dan sehat untuk bayi.

Pengaturan Makanan

1. Susunan hidangan sehari-hari harus seimbang, yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah serta susu.
2. Makanan pokok tidak hanya nasi, gunakanlah beraneka bahan makanan pengganti seperti mie, jagung, kentang, ubi, roti dan sebagainya.
3. Lauk-pauk gunakanlah dari jenis hewani dan jenis nabati, seperti telur, daging, ayam, ikan segar, hati, ikan asin, tempe, tahu, kacang-kacangan dan sebagainya.
4. Sayuran lebih baik yang berwarna seperti bayam, kangkung, sawi, daun katuk, wortel, buncis dan sebagainya, karena sayuran tersebut dapat membantu merangsang pengeluaran/produksi ASI.
5. Pilihlah buah-buahan yang berwarna seperti pepaya, jeruk, apel, tomat dan sebagainya yang banyak mengandung vitamin dan mineral.
6. Perlu minum dalam jumlah lebih banyak + 6 gelas dalam satu hari, akan lebih bermanfaat bila ibu menyusui minum cairan "bergizi" seperti : susu, air kacang-kacangan, sari buah-buahan, air sayuran daun hijau dan sebagainya.
7. Tidak disarankan minum jamu setelah melahirkan.
8. Yang terpenting tidak ada pantangan makanan untuk ibu menyusui.

MAKANAN SEHAT MEMBUAT ASI LANCAR

Pola makan adalah salah satu penentu keberhasilan ibu dalam menyusui.Untuk itulah ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Beberapa penelitian membuktikan ibu dengan gizi yang baik, umumnya mampu menyusui bayinya selama minimal 6 bulan. Sebaliknya ibu yang gizinya kurang, biasanya tak mampu menyusui selama itu, bahkan tak jarang air susunya tidak keluar.

Ada beberapa syarat makanan bagi ibu menyusui, yakni :

• Jumlah dan mutu harus lebih baik dari makanan wanita yang tidak menyusui.
• Makanan harus seimbang dan bervariasi.
• Hendaknya tidak menggunakan bahan makanan yang bersifat merangsang seperti bumbu-bumbu yang terlalu pedas.
• Mengutamakan sayur-sayuran terutama sayuran berwarna hijau dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral.
• Minum air paling sedikit 8 gelas setiap hari dan jangan lupa untuk minum susu.

TAMBAHAN ENERGI YANG DIBUTUHKAN

Ibu yang menyusui membutuhkan tambahan energi untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Untuk 6 bulan pertama menyusui dibutuhkan tambahan sebanyak 500 Kalori. Jadi jumlah energi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui per hari adalah 2.400 Kalori. Sedangkan untuk 6 bulan kedua dan seterusnya dibutuhkan tambahan 550 Kalori atau jumlah energi per hari yang dibutuhkan menjadi 2.450 Kalori.

Komposisi makanan juga mesti diperhatikan. Untuk mendapatkan gizi yang seimbang, yang dianjurkan adalah karbohidrat sebanyak 60¬70%, protein 12¬15% dan lemak kurang lebih sebesar 10-20%. Nah, agar berhasil mencapai jumlah energi yang dibutuhkan per hari hendaknya ibu menyusui menyiasati dengan menambah frekuensi makannya. Misalnya, dengan mengonsumsi makanan selingan yang bergizi di antara dua waktu makan.

TAKARAN

Tak perlu bingung membayangkan tambahan energi yang harus dicapai ibu yang sedang menyusui dalam sehari. Tambahan energi sebanyak 500¬550 Kalori per hari dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Patut diingat bila jumlah energi sudah terpenuhi maka kebutuhan tubuh akan karbohidrat, protein dan lemak juga ikut terpenuhi. Berikut beberapa contoh makanan dan nilai gizi yang dikandungnya.

 

Makanan dengan Nilai Gizinya

• 3/4 gelas nasi seberat 100 g    175 Kalori, 4 g protein dan 40 g karbohidrat
• 2 buah kentang berukuran sedang seberat 200 g     175 Kalori, 4 g protein dan 40 g karbohidrat
• 2 iris roti seberat 80 g     175 Kalori, 4 g protein dan 40 g karbohidrat
• 5 biskuit kraker seberat 50 g     175 Kalori, 4 g protein dan 40 g karbohidrat
• 1 potong daging ukuran sedang seberat 50 g,  95 Kalori, 10 g protein dan 6 g lemak
• 1 butir telur ayam negeri seberat 60 g      95 Kalori, 10 g protein dan 6 g lemak
• 50 g udang basah    95 Kalori, 10 g protein dan 6 g lemak
• 1 buah tahu ukuran besar seberat 100 g , 80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak dan 8 g karbohidrat
• 2 potong sedang tempe seberat 50 g    80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak dan 8 g karbohidrat
• 2 1/2 sdm kacang hijau seberat 25 g    80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat

Sebenarnya makanan bagi ibu yang sedang menyusui tidak jauh berbeda dengan makanan anda sehari-hari. Yang terpenting adalah anda harus memenuhi diet gizi seimbang. Masa menyusui banyak menguras stamina anda karena harus memberikan ASI pada malam hari. Karena itu anda harus makan yang cukup agar stamina tetap terjaga. Komisi ahli FAO/WHO merekomendasikan asupan makanan selama menyusui berkisar antara 1800 kalori - 2700 kalori.

Beberapa nutrisi yang perlu anda perhatikan selama menyusui. Kalsium merupakan mineral yang penting untuk tulang anda dan berbagai organ penting tubuh. Sebaiknya anda mengkonsumsi 1.600 mg atau 2-4 gelas susu setiap hari. Sumber kalsium terbaik yaitu produk olahan susu termasuk yoghurt, susu, keju, brokoli, jeruk, almond, ikan sarden, tofu dan sayuran berdaun gelap.

Penelitian menunjukkan bawah selama kehamilan dan menyusui kalsium tersedot dari tulang anda. Tubuh anda akan menggantikannya kembali dalam waktu yang lama dan tulang anda akan menjadi kuat kembali. Jika anda alergi atau tidak bisa mengkonsumsi produk olahan susu sebaiknya konsumsilah sumber kalsium lainnya seperti tofu atau suplemen kalsium dalam diet anda.

Anda juga harus mengkonsumsi suplemen Vitamin D, magnesium dan seng (zinc) karena akan membantu penyerapan kalsium. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang cukup akan membantu mencukupi kebutuhan vitamin anda. Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang bayi anda dan dapat diperoleh pada makanan seperti ikan, susu, telur dan mentega.

Pemanis buatan seperti aspartam umumnya dianggap aman buat ibu menyusui kecuali penderita phenylketonuria (PKU). Namun sebaiknya hindari makanan dengan pemanis buatan seperti aspartam yang mengandung phenylalanie karena dapat menyebabkan retardasi mental pada bayi.

ASI dibuat dari 87 persen air sehingga tubuh anda memerlukan air tambahan dan jus selama menyusui. Yang anda butuhkan adalah 8 hingga 10 gelas setiap hari. Pada saat menyusui, anda harus minum ketika anda merasa haus. Itu cara terbaik untuk meyakinkan bahwa anda mendapatkan cukup cairan saat menyusui. Anda dapat pula menjadikan warna urin sebagai tanda dan bila berwarna kuning pucat berarti anda minum cukup cairan. Jika anda kurang minum maka urin anda akan berwarna kuning gelap.

Penelitian menunjukkan bahwa minum cairan melebihi yang dibutuhkan tidak akan meningkatkan suplai ASI. Tetapi jika frekuensi menyusui lebih sering dan pengosongan payudara selalu terjadi, produksi ASI anda akan meningkat.

Read More

Budidaya Buah Naga dan Khasiatnya Bagi Tubuh

Masyarakat Tionghoa kuno menganggap buah naga lebih dari sekedar buah dengan beragam manfaat. Buah dengan kulit yang menyerupai sisik ular besar ini sering menjadi pendamping dua patung naga di meja altar persembahan. Setiap perayaan Tahun Baru Imlek, buah ini juga menjadi salah satu sajian yang wajib ada karena diyakini membawa berkah.Padahal, di tempat asalnya, Meksiko, buah naga justru dianggap sebelah mata. Baru setelah diboyong ke daratan Tiongkok dan dibawa ke Vietnam, tanaman buah naga mulai dibudidayakan secara luas sebelum akhirnya berkembang ke negara-negara Asia Tenggara.Sejak itu, popularitas buah naga terus menanjak hingga ke berbagai belahan dunia. Di Vietnam, disebut Thanh long atau clever dragon. Orang Tionghoa menyebutnya Feuy Long Kwa. Di tempat lain, buah ini mendapat nama Kaew Mangkorn (Thailand), Shien Mie Kuo (Taiwan), Pitahaya (Meksiko), Melano (Hawai) dan Rhino Fruit (Australia).Isi buahnya berwarna putih, merah, atau ungu dengan taburan biji-biji berwarna  hitam. Tekstur isinya ini seperti selasih dengan citarasa seperti buah kiwi. Selasih kiwi Buah naga memiliki warna kulit yang merah menyala. Kulit ini juga tidak mulus,melainkan seperti berlapis sehingga mirip sisik ular besar atau naga. Bisa jadi, dari  sinilah asal-muasal namanya diperoleh. Dari populasinya di seluruh dunia, buah naga ini terbagi atas 4 varietas berdasarkan jenis dagingnya. Varietas daging berwarna merah disebut hylocereus polyrhizus, varietas daging berwarna super-merah disebut hylocereus costaricensis, varietas kulit kuning dan daging putih disebut selenicerius megalanthus, dan varietas daging berwarna putih disebut hylocereus undatus, varietas ini paling digemari karena bentuk dan ukurannya yang lebih besar dibandingkan ketiga varietas lainnya, rasa dagingnya juga lebih segar dengan nuansa asam yang khas.

Buah ini termasuk dalam keluarga tanaman kaktus karena karakteristik duri pada setiap ruas batangnya.Buah naga berdaging merah diketahui bisa membantu memperbaiki penglihatan karena memiliki zat karotenoid.

Badan Litbang Pertanian Republik Indonesia menyebutkan bahwa buah naga dapat menurunkan kadar kolestrol, penyeimbangan gula darah, menguatkan fungsi ginjal dan tulang, serta meningkatkan kerja otak.
Adapun zat fitokimia di dalam buah ini dapat menurunkan risiko kanker. Buah naga juga terkenal sebagai salah satu sumber betakaroten yang sangat berguna dalam proses penglihatan, reproduksi, proses metabolisme lainnya, dan pencegah kanker, khususnya kanker kulit dan paru.Buah naga mengandung vitamin, kalium, zat besi, protein, kalsium. Komposisi gizi per 100 gram daging buah naga :

• Air (g)                       82,5 ~ 83
• Protein (g)                 0,16 ~ 0,23
• Lemak (g)                  0,21 ~ 0,61
• Serat/dietary fiber (g)  0,7 ~ 0,9
• Betakaroten (mg)       0,005 ~ 0,012
• Kalsium (mg)             6,3 ~ 8,8
• Fosfor (mg)               30,2 ~ 36,1
• Besi (mg)                  0,55 ~ 0,65
• Vitamin B1 (mg)        0,28 ~ 0,30
• Vitamin B2 (mg)        0,043 ~ 0,045
• Vitamin C (mg)          8 ~ 9
• Niasin (mg)               1,297 ~ 1,300

Read More

Makin Banyak Orang Gunakan SmartPhone Android Untuk Belanja Sembako Online

Ketika Anda membeli barang secara online, media apa yang kerap anda pakai.Jika jawabannya adalah PC maka Anda telah pakai.Jika jawabannya adalah PC maka Anda telah mewakili sebagian besar penduduk dunia.Namun khusus untuk urusan pembelian bahan pangan secara online, tampaknya makin banyak orang yang menggunakan smartphone Android daripada PC.

Seperti dilaporkan Businessinsider, hal itu seperti terlihat dalam hasil riset PriceWaterhouse Coopers yang dipublikasikan oleh BI Intelligence.Di bulan Oktober tahun lalu, terlihat bawah 37 persen pembelian bahan pangan di AS dilakukan konsumen melalui ponsel ataupun tablet.

Dalam hal ini BI memperkirakan penggunaan smartphone Android untuk belanja sembako online akan terus meningkat sehingga akan mempengaruhi kegiatan di supermarket tradisional.Di sisi lain, belanja mebel secara online juga mengalami peningkatan meski jumlahnya tidak sebesar transaksi bahan pangan.

Di As, industri sembako menghasilkan penjualan $600 miliar dalam satu tahun.Dengan nilai tersebut diperkirakan pasar sembako online akan mampu melonjak 21 persen per tahun untuk 3 tahun mendatang.Lebih rinci, makanan dan minuman menjadi bagian terbesar dalam industri sembako online.

Read More

Diprotes Para Pengguna, Google Batalkan Larangan Konten Dewasa di Platform Blogger

Awal minggu ini Google mengumumkan bahwa mereka siap menjalankan sebuah kebijakan baru di layanan Blogger bahwa para pengguna hendaknya tidak lagi memposting konten - konten seksual yang eksplisit maupun foto - foto telanjang.Kebijakan ini rencananya bakal dijalankan mulai tanggal 23 Maret 2015.Jika pengguna masih juga belum juga menghapus konten yang dilarang, maka Google bakal memnlokir akses pada Blog itu.

Seperti dikutip dari Gopego, namun bisa ditebak, pengumuman tersebut langsung mengundang reaksi negatif dari para penggunanya.Anda pasti belum paham karakter dari para netizen yang paling benci mendapatkan larangan atau batasan atas konten appaun yang ingin mereka akses bukan?

Tak ingin masalah ini berkembang menjadi sebuah kontroversi yang lebih rumit, Google pun akhirnya memutuskan untuk membatalkan kebijakan tersebut. Google beralaskan bahwa sejumlah pengguna Blogger memanfattkan layanan tersebut untuk mengekspresikan identitas mereka.

Jadi ketimbang memaksakan diri untuk menjalankan perubahan tersebut, Google lebih memilih untuk meningkatkan pengawasan mereka dalam melarang pengguna yang memanfaatkan layanan Blogger sebagai media pornografi komersial.

Google selama ini merupakan salah satu pihak yang paling gencar menyuarakan kebebasan berpendapat di dunia maya, jadi tak heran jika suara - suara dari pihak yang butuh untuk mengekspresikan indentitas mereka lewat foto - foto eksplisit tersebut ditanggapi dengan baik.Ke depannnya, Google bakal mewajibkan para pengguna layanan Blogger untuk menandai bahwa konten - konten seksual eksplisit ditandai dengan peringatan khusus dewasa.

Read More

Seni Budaya Indonesia | Macam - macam Seni Tari

Seni Budaya  Indonesia | Macam-Macam Seni Tari di Indonesia

1.Tari Gantar

Tarian yang menggambarkan gerakan orang menanam padi. Tongkat menggambarkan kayu penumbuk sedangkan bambu serta biji-bijian didalamnya menggambarkan benih padi dan wadahnya.

Tarian ini cukup terkenal dan sering disajikan dalam penyambutan tamu dan acara-acara lainnya.Tari ini tidak hanya dikenal oleh suku Dayak Tunjung namun juga dikenal oleh suku Dayak Benuaq. Tarian ini dapat dibagi dalam tiga versi yaitu tari Gantar Rayatn, Gantar Busai dan Gantar Senak/Gantar Kusak.

2. Tari Kancet Papatai / Tari Perang

Tarian ini menceritakan tentang seorang pahlawan Dayak Kenyah berperang melawan musuhnya. Gerakan tarian ini sangat lincah, gesit, penuh semangat dan kadang-kadang diikuti oleh pekikan si penari.

Dalam tari Kancet Pepatay, penari mempergunakan pakaian tradisionil suku Dayak Kenyah dilengkapi dengan peralatan perang seperti mandau, perisai dan baju perang. Tari ini diiringi dengan lagu Sak Paku dan hanya menggunakan alat musik Sampe.

3. Tari Kancet Ledo / Tari Gong

Jika Tari Kancet Pepatay menggambarkan kejantanan dan keperkasaan pria Dayak Kenyah, sebaliknya Tari Kancet Ledo menggambarkan kelemahlembutan seorang gadis bagai sebatang padi yang meliuk-liuk lembut ditiup oleh angin.

Tari ini dibawakan oleh seorang wanita dengan memakai pakaian tradisionil suku Dayak Kenyah dan pada kedua tangannya memegang rangkaian bulu-bulu ekor burung Enggang. Biasanya tari ini ditarikan diatas sebuah gong, sehingga Kancet Ledo disebut juga Tari Gong.

4.TariKancetLasan

Menggambarkan kehidupan sehari-hari burung Enggang, burung yang dimuliakan oleh suku Dayak Kenyah karena dianggap sebagai tanda keagungan dan kepahlawanan. Tari Kancet Lasan merupakan tarian tunggal wanita suku Dayak Kenyah yang sama gerak dan posisinya seperti Tari Kancet Ledo, namun si penari tidak mempergunakan gong dan bulu-bulu burung Enggang dan juga si penari banyak mempergunakan posisi merendah dan berjongkok atau duduk dengan lutut menyentuh lantai. Tarian ini lebih ditekankan pada gerak-gerak burung Enggang ketika terbang melayang dan hinggap bertengger di dahan pohon.

5.TariLeleng

Tarian ini menceritakan seorang gadis bernama Utan Along yang akan dikawinkan secara paksa oleh orangtuanya dengan pemuda yang tak dicintainya. Utan Along akhirnya melarikan diri kedalam hutan. Tarian gadis suku Dayak Kenyah ini ditarikan dengan diiringi nyanyian lagu Leleng.

6. Tari Hudoq

Tarian ini dilakukan dengan menggunakan topeng kayu yang menyerupai binatang buas serta menggunakan daun pisang atau daun kelapa sebagai penutup tubuh penari. Tarian ini erat hubungannya dengan upacara keagamaan dari kelompok suku Dayak Bahau dan Modang. Tari Hudoq dimaksudkan untuk memperoleh kekuatan dalam mengatasi gangguan hama perusak tanaman dan mengharapkan diberikan kesuburan dengan hasil panen yang banyak.

7. Tari Hudoq Kita'

Tarian dari suku Dayak Kenyah ini pada prinsipnya sama dengan Tari Hudoq dari suku Dayak Bahau dan Modang, yakni untuk upacara menyambut tahun tanam maupun untuk menyampaikan rasa terima kasih pada dewa yang telah memberikan hasil panen yang baik. Perbedaan yang mencolok anatara Tari Hudoq Kita' dan Tari Hudoq ada pada kostum, topeng, gerakan tarinya dan iringan musiknya. Kostum penari Hudoq Kita' menggunakan baju lengan panjang dari kain biasa dan memakai kain sarung, sedangkan topengnya berbentuk wajah manusia biasa yang banyak dihiasi dengan ukiran khas Dayak Kenyah. Ada dua jenis topeng dalam tari Hudoq Kita', yakni yang terbuat dari kayu dan yang berupa cadar terbuat dari manik-manik dengan ornamen Dayak Kenyah.

8. Tari Serumpai

Tarian suku Dayak Benuaq ini dilakukan untuk menolak wabah penyakit dan mengobati orang yang digigit anjing gila. Disebut tarian Serumpai karena tarian diiringi alat musik Serumpai (sejenis seruling bambu).

9. Tari Belian Bawo

Upacara Belian Bawo bertujuan untuk menolak penyakit, mengobati orang sakit, membayar nazar dan lain sebagainya. Setelah diubah menjadi tarian, tari ini sering disajikan pada acara-acara penerima tamu dan acara kesenian lainnya. Tarian ini merupakan tarian suku Dayak Benuaq.

10.TariKuyang

Sebuah tarian Belian dari suku Dayak Benuaq untuk mengusir hantu-hantu yang menjaga pohon-pohon yang besar dan tinggi agar tidak mengganggu manusia atau orang yang menebang pohon tersebut.

11. Tari Pecuk Kina

Tarian ini menggambarkan perpindahan suku Dayak Kenyah yang berpindah dari daerah Apo Kayan (Kab. Bulungan) ke daerah Long Segar (Kab. Kutai Barat) yang memakan waktu bertahun-tahun.

12. Tari Datun

Tarian ini merupakan tarian bersama gadis suku Dayak Kenyah dengan jumlah tak pasti, boleh 10 hingga 20 orang. Menurut riwayatnya, tari bersama ini diciptakan oleh seorang kepala suku Dayak Kenyah di Apo Kayan yang bernama Nyik Selung, sebagai tanda syukur dan kegembiraan atas kelahiran seorang cucunya. Kemudian tari ini berkembang ke segenap daerah suku Dayak Kenyah.

13. Tari Ngerangkau

Tari Ngerangkau adalah tarian adat dalam hal kematian dari suku Dayak Tunjung dan Benuaq. Tarian ini mempergunakan alat-alat penumbuk padi yang dibentur-benturkan secara teratur dalam posisi mendatar sehingga menimbulkan irama tertentu.

14. Tari Baraga' Bagantar

Awalnya Baraga' Bagantar adalah upacara belian untuk merawat bayi dengan memohon bantuan dari Nayun Gantar. Sekarang upacara ini sudah digubah menjadi sebuah tarian oleh suku Dayak Benuaq.

Read More

Pertanian Sehat Ramah Lingkungan

Menghilang dan melambungnya harga pupuk kimia seperti Urea, TSP dan KCl dan obat-obatan kimia dipasaran selalu terjadi setiap musim tanam seperti saat ini,  sehingga membuat kita untuk berfikir ulang akan penggunaan pupuk dan obat-obatan kimia. Menyimak perkembangan praktek pertanian masa lalu, praktek penggunaan pupuk kimia yang berkonsentrasi tinggi dan dengan dosis yang tinggi dalam kurun waktu yang panjang ternyata menyebabkan terjadinya kemerosotan kesuburan tanah karena terjadi ketimpangan hara atau kekurangan hara lain, dan semakin merosotnya kandungan bahan organik tanah. Demikian juga halnya dengan dampak negatip dari penggunaan pestisida ini mulai meresahkan masyarakat, antara lain berupa pencemaran air, tanah, dan hasil pertanian, gangguan kesehatan petani, menurunya keanekaragaman hayati.

Penggunaan obat-obatan kimia dalam kurun yang panjang, akan berdampak pada kepunahan musuh alami hama dan penyakit, dan kehidupan biota tanah. Hal ini menyebabkan terjadinya ledakan hama penyakit dan   degradasi biota tanah. Bahkan saat ini residu pestisida akan menjadi faktor penentu daya saing produk-produk pertanian yang akan memasuki pasar global. Oleh karena itu perlu dicari pupuk dan obat-obatan yang ramah lingkungan, sehingga aman dan tidak menjamin kelestarian sumber daya lahan kita.

Pada awal tahun 2000, para pakar pertanian ramai membahas mengenai konsep pertanian sehat. Namun para petani sebagai pelakunya tidak tahu apa yang harus dikerjakan untuk mencapai pertanian sehat tersebut. Pertanian sehat pada prinsipnya adalah sistem pertanian yang dapat mempertahankan keberlanjutan kesuburan dan produktivitas tanah, menciptakan konservasi tanah dan mengurangi degradasi tanah.

Konsep pertanian sehat

Prinsip sistem pertanian sehat ini meliputi : (1) memproduksi bahan makanan yang berkualitas tinggi  (bebas dari senyawa / polutan anorganik racun) dalam jumlah yang cukup,  (2) memperbaiki dan mendukung siklus biologis dalam usaha tani dengan memanfaatkan mikrobia, flora dan fauna tanah serta tumbuhan dan tanaman, (3) mengelola dan meningkatkan  kelestarian kesuburan tanah, (4) meminimalkan segala bentuk kerusakan dan polusi dalam tanah, serta (5) memanfaatkan dan menghasilkan produk pertanian organik yang mudah dirombak dari sumber yang dapat didaur ulang

Berbagai istilah yang sering kita dengar dalam mewujudkan pertanian sehat antara lain seperti pertanian ramah lingkungan dan pertanian selaras dengan alam yang pada prinsipnya sama, yaitu suatu sistem budidaya pertanian sehat dengan masukan rendah yang akan menjamin keberlanjutan usaha pertanian. Sistem pertanian ini bukan merupakan sistem usahatani tradisional yang stagnan tanpa masukan input dari luar, melainkan dengan menggunakan input luar secara arif mendasarkan pada produktivitas tinggi jangka panjang dengan pertimbangan sosio-ekonomi, budaya dan pemeliharaan sumber daya alam serta lingkungan secara lestari. Upaya-upaya strategis dalam menciptakan pertanian sehat ramah lingkungan  dapat dilakukan antara lain melalui: (1) Penerapan pola pertanian organik ramah lingkungan dalam menjaga kesuburan tanah; dan (2) Penerapan konsep pengendalian hama terpadu.

Pertanian Ramah lingkungan

Salah satu kunci terciptanya pertanian sehat adalah tersedianya tanah yang sehat, sehingga akan menghasilkan pangan yang sehat yang pada gilirannya akan menghasilkan manusia yang sehat pula. Sementara tanah yang sehat adalah tanah subur yang produktif, yaitu yang mampu menyangga bagi pertumbuhan tanaman dan bebas dari berbagai pencemar. Untuk itu keberadaan bahan organik penting untuk penyediaan hara dan untuk mempertahankan struktur tanah.

Sistem pertanian organik ini dapat menjamin keberlanjutan usaha pertanian mengingat sistem usaha ini mapu menjamin kelestarian kesuburan dan lingkungannya. Salah satu upaya dalam memelihara kesuburan tanah yaitu dengan penggunaan pupuk organik, yang mempunyai kelebihan tidak hanya meningkatkan kesuburan kimia tanah, namun juga kesuburan fisik (struktur labih baik) dan biologi tanah serta mengandung senyawa pengatur tumbuh. Atau dengan kata lain penggunaan pupuk organik tidak sekedar mampu memperbaiki kesuburan saja, namun akan menyehatkan tanah, sehingga akan menjamin terhadap kesehatan tanaman dan hasilnya, serta akan menyehatkan manusia yang mengkomsumsinya.

Dalam praktek penerapan sistem pertanian organik sekarang ini, masalah utama yang sering timbul di lapangan adalah sumber bahan organik yang dapat digunakan. Untuk itu kita harus mencari sumber bahan organik potensial setempat, yang tersedia dan mempunyai hara tinggi. Misalnya dari: sisa dan kotoran hewan (pupuk kandang), sisa tanaman, pupuk hijau, sampah kota, limbah industri, dan kompos.

Dalam praktek pertanian organik secara murni, pemupukan organik secara penuh memang sangatlah sulit, karena  jumlah unsur hara yang dikandung dalam bahan organik memang relatif rendah, sehingga memerlukan bahan yang relatif banyak. Oleh karena itu selain pupuk organik, penggunaan pupuk anorganik masih dapat diberikan untuk memenuhi kebutuhan hara. Praktek penggunaan variasi pupuk organik dengan anorganik ini, sering kita sebut sebagai semi-organik.

Pupuk hayati

Dalam rangka mewujudkan pertanian sehat dapat dilakukan dengan memperbaiki dan mendukung siklus biologis dalam usaha tani dengan memanfaatkan mikrobia, flora dan fauna tanah serta tumbuhan dan tanaman. Misalnya pada tanaman kacang-kacangan mempunyai potensi untuk berswasembada hara nitrogen, melaui aktivitas bakteri rizobium. Nitrogen yang digunakan berasal dari udara, dan melalui aktivitas bakteri risobium, maka mampu menambat nitrogen di udara untuk pertumbuhan tanaman. Tanaman akan mempunyai kemampuan menambat nitogen tersebut jika bakteri rizobium tersebut sudah berada dalam tanah. Untuk tanah tanah yang jarang digunakan untuk budidaya kacang-kacangan umumnya keberadaan bakteri tersebut rendah. Untuk keperluan tersebut perlu adanya pemupukan hayati yang berupa spora dari risobium, yang salah satu nama dagangnya legin. Nitrogen ini dibutuhkan tanaman dalam jumlah paling banyak, sehingga jika tanaman mampu mempu memenuhi kebutuhan nitrogen sendiri, akan menekan pengeluaran untuk pupuk. Penggunaan legin ini tidak secara terus menerus, jika tanaman telah efektif dalam memfiksasi nitrogen, maka sudah tidak perlu pemupukan legin lagi. Hal ini dapat kita lihat dari banyak sedikitnya bintil akar yang ada.

Pupuk hayati legin ini cara penggunaanya cukup mudah, yaitu biji (misal kedelai) kita basahi kemudian kita campur dengan legin, dan langsung kita tanam  dilahan. Karena pupuk ini merupakan bahan hidup maka baik penyimpanan maupun penggunaan agar terhindar dari matahari langsung. Disamping bakteri rizobium, penggunaan jamur mycoriza mampu mebantu terhadap penyerapan hara tanah dan air. Penggunaan mycorisa ini telah banyak digunakan pada tanaman kehutanan dan perkebunan,

Pengendalian hama terpadu

Praktek penggunaan pestisida takterkendali akan berdampak luas, antara lain berupa pencemaran air, tanah, dan hasil pertanian, gangguan kesehatan petani, menurunya keanekaragaman hayati.  Bahkan saat ini residu pestisida pada hasil akan menjadi faktor penentu daya saing produk-produk pertanian yang akan memasuki pasar global. Oleh karena itu, dalam upaya dengan pengendalian hama dan penyakit, dapat dilakukan dengan menggunakan pestisida biologi, varietas toleran, maupun penggunaan agensia hayati. Sehingga pengendalian hama terpadu adalah upaya mengendalikan tingkat populasi atau tingkat serangan organisme terhadap tanaman dengan menggunakan dua atau lebih teknik pengendalian dalam satu kesatuan untuk mencegah atau mengurangi kerugian secara ekonomis dan kerusakan lingkungan hidup. 

Konsep pengelolaan hama terpadu ini tidak bertujuan untuk mendapatkan suatu keadaan yang bebas hama, tetapi untuk mengendalikan populasi hama agar kerusakan yang terjadi selalu di bawah ambang ekonomi, lebih mementingkan penekanan hama oleh faktor-faktor alami, misalnya menggunakan musuh alami dan selalu didasari oleh pertimbangan ekologi. Penerapan Pengelolaan hama terpadu secara konsekwen akan mampu menekan penggunaan pestisida kimia sehingga tidak berbahaya bagi kesehatan dan lingkungan. Selain itu pendapatan petani meningkat dan kualitas hasil meningkat sehingga akan memperoleh harga jual yang lebih tinggi. Selain itu lebih bersifat ramah lingkungan, dan mampu menjamin keberlanjutan usaha pertanian.

Pestisida Organik, Berbagai upaya dilakukan untuk mengganti pestisida sintetik (kimia), salah satunya dengan mengembangkan pestisida organik terutama untuk mengatasi masalah hama dan penyakittumbuhan pada tanaman sayuran, buah, dan tanaman pangan. Kita yang berada di daerah tropis sangat memungkinkan untuk mengembangkan pestisida organik, mengingat melimpah sumberkeragaman hayati di negara kita ini. Yang termasuk pestisida organik meliputi pestisida biologi dan pestisida nabati. Pestisida biologi ini bahan aktifnya berupa mikrobia yang digunakan untuk pengendalian hayati. Misalnya Bacillus thuringiensis yang mampu mengendalikan hama jenis ulat. Tricoderma koninggi untuk mengendalikan jamur akar karet dan layu pada cabe.

Pestisida nabati sekarang banyak dikembangkan, yaitu pestisida yang dibuat dari bahan tumbuh-tumbuhan atau produk tumbuhannya. Banyak tanaman yang mempunyai potensi sebagai pestisida nabati baik dari akarnya, batangnya, daunnya, bunganya bahkan buangan (limbah) dari produk yang telah diproses, misalnya limbah pabrik rokok dan jamu. Para peneliti telah banyak menguji tentang efektifitasnya antara lain daun kecubung, daun mimbo, daun serai, daun secang, umbi bawang putih, rimpang lempuyang gajah dan emprit dan sebagainya.

Menyadari praktek pola pembangunan pertanian masa lalu dengan masukan tinggi (penggunaan pupuk kimia dan obat berlebih) ternyata berdampak negatif luas pada kesehatan dan lingkungan, maka kita perlu mengembangkan pola masukan rendah (low input sustainable agriculture, LISA) dengan penggunaan pupuk organik, pupuk hayati dan obat-obatan  organik, yang sehat dan ramah likungan. 

Read More